תוכן

רוצים לקבל הודעה כשאני באזר? כנסו לקישור!!
https://bit.ly/2K93kEH

אתה עדיין לא יודע איך לעשות מתח?! כנס עכשיו!!!:

אתה עושה רק 5-10 מתח?! הגיע הזמן לשנות את זה!!:

מתח על יד אחת הוא אחד התרגילים המעולים בשביל להקפיץ אותנו מדרגה באימונים ללא ציוד!!
בתרגיל הזה אנחנו עבדים על הרבה שרירים כמו גב, יד קדמית, אמה ואפילו חזה!!
הרבה חובבנים יגידו מה הקשר חזה!!
-התשובה פשוטה מאוד ברגע שאנחנו עולים עם יד אחת היד שלנו עושה קירוב אופקי עם פשיטה בכתף.
שזה עושה את זה לבין התרגילים היחידים שעובדים גם על החזה וגם על הגב בו זמנית.

-עם עבודה נכונה וכוח של 15-20 מתח אפשר ללמוד מתח על יד אחת ב 3-7 שבועות.

-אנחנו רוצים לעבוד על מתח על יד אחת בין 3-4 פעמים בשבוע.
2 סטים של 1-5 נגטיב פולאפס לכל יד (מזכיר שתמיד מתחילים עם היד החלשה ועושים אותה כמות בכל יד).

– ברגע שנצליח מתח אחד על כל יד כל מה שנהיה צריכים זה לעשות חזרה אחת כל יומיים רצופים.
שזה אומר שהיום ומחר אני יעשה חזרה אחת ואז יום מנוחה ושוב פעם ככה עד שנגיע למצב שאנחנו עושים את זה בקלות ונעלה את זה ל2 חזרות וככה אלאה..