תוכן

רוצים לפגוש אותי ולעשות אתגר ביחד או אימון? כנסו לקישור:
https://bit.ly/2K93kEH

רוצים לבנות חזה גדול ללא ציוד של משקולות!!
תעשו שכיבות סמיכה עם תיק על הגב.
בתיק אפשר להוסיף משקולות, בקבוקי מים, אפשר למלא שקית חול ולשים בתיק, אפשר להוסיף ספרטים ועוד אין סוף אפשרויות!!

כמות החזרות שאנחנו נעשה:
8-20
כמות סטים:
5
מנוחה בין סט לסט:
60-90 שניות

האם אפשר לגדול בחזה רק משכיבות סמיכה?
כן! כל עוד אנחנו מגדילים את העומס ושומרים על מסה.
מסה= תזונה נכונה שעוזרת לנו לעלות במשקל.
סרטון שמסביר על מסה:

האם יש טעם לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים על כיסא?
ברור שיש טעם כי המטרה שלנו להתחזר ולעלות כל פעם רמה.
זה עובד לנו מעולה על שרירי הכתפיים ומכין אותנו לעמידת ידיים אז אין סיבה לא לעשות את זה.

האם יש טעם לעשות שכיבות סמיכה עם ידיים על כיסא?
יש רק אם אתם מתקשים לעשות שכיבות סמיכה רגילות.
אם אתם כבר עושים שכיבות סמיכה רגילות בקלות אז אין טעם.