תוכן

אימון ידיים שמבוסס על מדע!! גם לבית וגם לחדר כושר.

רוצים לקבל הודעות כשאני באזור? תרשמו:
https://bit.ly/2K93kEH

מחכה לכם עם עוד סרטונים באינסטגרם:
https://www.instagram.com/nikolay_fitness/

בקרוב אני מתחיל לעלות גם בפייסבוק דברים מגניבים!!!
https://www.facebook.com/Nikolayfitness/

אימון ללא ציוד:
1. עליות מתח בסופינציה (8-15 חזרות, 4 סטים)
2. כפיפות מרפקים עם מקבילים (8-15 חזרות, 4 סטים)
3. כפיפות מרפקים עם גומיה כמו בסרטון (8-15 חזרות, 4 סטים)

אימון בחדר כושר:
1. עליות מתח בסופינציה (8-12 חזרות)
2. כפיפות מרפקים עם משקולות יד על ספסל בשיפוע חיובי (8-12 חזרות)
3. כפיפות מרפקים בישיבה עם יד על הירך ( 8-12 חזרות)
4. כפיפות מרפקים עם מוט (8-12 חזרות)
5. כפיפות מרפקים עם מוט בתפיסה הפוכה (8-12 חזרות)
– 3 סטים לכל תרגיל –

אם אהבתם שלחו את הסרטון לחבר הכי טוב שלכם!.

מקור למחקרים:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/