תוכן

תוסיפו אותי באינסטגרם:
https://www.instagram.com/nikolay_fitness/

אתגר 3000 שכיבות סמיכה (מעל 30 אלף צפיות!! חובה לראות עד הסוף)

מה המטרות שלנו לחודשים הקרובים:

הכל על מסה ואיך לגדול בגוף לרזים:

עשיתי ביום אחד 2018 שכיבות סמיכה (לא תאמינו איך זה נגמר)

רוצים קוביות ? אימון בטן לחזקים:

הסרטון הזה ישנה לכם את החיים!!

אתגר ה100 מתח (פשוט משוגע!!)

כל סוגי שכיבות הסמיכה – אין מצב שלא ראיתם עדיין!

איך לעשות סקוואט על רגל אחת – חובה לראות!

אתגר הזוגות למי שרוצה קצת לצחוק!!

כל סוגי המתח שאתם צריכים לדעת!

אימון גב על מתח.
האימון גב הזה לא למתחילים.
אנחנו עושים אחרי כל תרגיל מתח דקה מנוחה ואז מבצעים אותו שוב.
1) בתרגיל מתח הראשון אנחנו מבצעים בין 6-12 חזרות.
2) בתרגיל מתח השני אנחנו מבצעים בין 5-10 חזרות.
3) בתרגיל מתח שלישי אנחנו מבצעים ביו 1-5 חזרות.
חשוב לציין שאת המתח בתרגיל השלישי אנחנו נעשה בזהירות ונעזור בהתחלה עם היד גם בירידה ולאט לאט נעזוב עד שנצליח לעשות את הירידה איטית.

מוזמנים לעקוב אחרי גם באינסטגרם:
https://www.instagram.com/nikolay_fitness/

מוזמנים לעקוב אחרי בפייסבוק:
https://www.facebook.com/Niko-Fit-Personal-Trainer-410960465909722/?ref=settings

credit:
Defences – Gravity
Track; Defences – Gravity
Music provided by FlyingTunes
Watch; https://youtu.be/7ADlc_HWA0k

Cold Driven – The Wicked Side Of Me
https://www.youtube.com/watch?v=g_95XL_G6bU&index=59&list=PLNXt4mGJMAQofzKf3z0sD1cvnm_dY-gDU
Download this song for free; http://myaudiograb.com/PdoFhvls6