תוכן
אימון לחיטוב הישבן והרגליים!! אחד האימונים הכי טובים וקשים שאפשר לעשות בכל מקום ללא ציוד.
תוסיפו אותי באינסטגרם:
https://www.instagram.com/nikolay_fitness/
אתגר 3000 שכיבות סמיכה (מעל 30 אלף צפיות!! חובה לראות עד הסוף)
האימון רגליים וישבן מתחלק ל3 תרגילים וכל תרגיל אנחנו נעשה חצי דקה:
30 שניות סקוואטים לחיטוב הרגליים והישבן.
30 שניות הרחקות ירך במצב 6 לחיטוב המרחיקים והישבן.
30 שניות רגל שני.
30 שניות פשיטות ישר במצב 6 לחיטוב הישבן.
30 שניות רגל שניה.
אז לוקחים 20 שניות מנוחה ועושים את זה עוד פעמיים.
הסכל 3 סיבובים לחיטוב הישבן.
אם האימון לחיטוב הישבן קשה לכם מדי תתחילו לעשות כל תרגיל מ15 שניות ואז מאימון לאימון תעלו את זה עד שתגיעו ל 30.
CREDIT
Track; BrvtVs – Commonplace (Remix) [FlyingTunes Release]
Music provided by FlyingTunes
Watch; https://youtu.be/sfWgLDA5-Zg
-Defences – Gravity
Track; Defences – Gravity
Music provided by FlyingTunes
Watch; https://youtu.be/7ADlc_HWA0k
To be featured on your channel submit your track here;
http://www.submithub.com/label/flying…
Or for submit your visuals here;
http://tinyurl.com/mhwzody
All FT Release; http://tinyurl.com/htgbwty
Official Music Videos; http://tinyurl.com/hu77qks